Thứ ba, 19/1/2016 | 05:05 GMT+7
không nên ra khỏi nhà vào các bình minh mùa đông lạnh lẽo, chị em phụ nữ vẫn có thể tập các bài tập ngay tại nhà bằng các động tác crunches, plank, chống đẩy...
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, co hai chân, sau đó hít sâu đẩy cao hông và bụng sao cơ thể và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây. Quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại quy trình này với ba lần. Đây là một trong số các bài tập hiệu quả nhất mà phái nữ có thể làm tại nhà, thậm chí trên giường.
Tư thế Leg Lift: Nằm ngửa cùng với hai cánh tay ở hai bên. Giữ chân thẳng và nâng chân nên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với hông. Hạ thấp chân sau lúc giữ nó cho tầm 30 giây. sau thời gian ấy lặp lại cùng với chân kia. Trong lúc nâng nên thở ra và khi hạ thấp phải hít vào.
Động tác Side-Leg Lifts: Nằm nghiên bên đề nghị và giữ thẳng cơ thể. nâng cao đầu bằng hỗ trợ của cánh tay. nhẹ nhàng nâng chân trái lên cao và giữ vị trí này trong 30 giây. sau đó đổi bên.
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm gần, phòng ngừa hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu không dưới, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian phái nữ giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian.
Động tác phòng ngừa đẩy vô cùng công hiệu trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể. Đặt đầu gối hoặc ngón chân và bàn tay của phái đẹp trên mặt sàn. Mở rộng cánh tay của chị em phụ nữ và giữ cho lưng thẳng, hạ thấp vòng 1 của mình quay trở lại vị trí đầu tiên.
Động tác Crunches: Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và vòng 3 áp sát mặt đất, 2 chân chống lên tạo cảm giác vô tư. Tay để song song cùng với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân. Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái trong 3 hiệp.
Lê Nga
0 nhận xét
Đăng nhận xét