Bài tập bề ngoài dành riêng cho người bận rộn, giúp bạn đốt cháy ngay 100 calo chỉ trong vòng 4 phút.
trường hợp phái đẹp ko có thời gian tập thể dục vào bình minh vì bận đi học, đi làm, hãy áp dụng ngay bài tập cực đơn giản dưới đây. Chỉ trong khoảng 4 phút, ko cần dụng cụ phức tạp, phái đẹp sẽ lãng phí ngay 100 calo dư thừa – tương đương một ly cà phê sữa, một viên kem hoặc 20 phút đi bộ. Cùng tập thử ngay nhé!
Động tác 1:
- Đứng chéo một góc tầm 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.
- Nhảy từ trái sang phải 4 cái, sau đó bật cao và phòng ngừa đất.
- Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước vòng 1.
- từ từ ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoả thích nhất.
- Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho vô tư nhất.
- Chạy gót chạm vòng 3 trong khoảng 30s.
Động tác 5:
- Tay phòng ngừa đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Co một chân lên một góc trong vòng 45 độ.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Tay phòng ngừa đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, phải kết hợp thở bằng bụng.
Động tác 7:
- Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay phòng ngừa đất, tay còn lại giơ lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, phải kết hợp thở bằng bụng.
ví như có thời gian vào buổi trưa và tối, hãy tranh thủ thực hiện bài tập này để nâng cao hiệu quả giảm mỡ thừa phái đẹp nhé!
Động tác 1:
- Đứng chéo một góc tầm 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.
- Nhảy từ trái sang phải 4 cái, sau đó bật cao và phòng ngừa đất.
- Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước vòng 1.
- từ từ ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
- Liên tục đổi bên, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoả thích nhất.
- Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho vô tư nhất.
- Chạy gót chạm vòng 3 trong khoảng 30s.
- Tay phòng ngừa đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Co một chân lên một góc trong vòng 45 độ.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
- Tay phòng ngừa đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, phải kết hợp thở bằng bụng.
- Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay phòng ngừa đất, tay còn lại giơ lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, phải kết hợp thở bằng bụng.
Toi den bí quyết giảm cân an toàn cho bạn.
Trả lờiXóa